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晚上下班之后健身应该怎么吃练点啥

发布时间:2019-07-15 19:31:17

晚上下班之后健身,应该怎么吃,练点啥?

在家练,得有点工具啊!

昨晚有位粉丝这样留言,可能是大多数人的需求吧,所以今天就出一篇这样的内容,如果你是普通上班族,应该如何利用下班后的时间健身。

先说吃,很多人纠结:到底是练前吃,还是练后吃,有该吃点啥?

1. 练前吃

如果时间充裕,条件允许,你最好在练前吃,因为吃饱了才有力气锻炼啊,这真不是一句俏皮话,比如说,你是七点钟到健身房,那么你可以5点左右把饭吃了;如果你九点才能到健身房,同理往前顺延两小时即可

晚上下班之后健身应该怎么吃练点啥

吃点啥:

碳水主食+蛋白质(肉类蛋白/非肉类蛋白)+好脂肪+果蔬

碳水主食:选择低GI、低热量的五谷根茎类食物,如糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦(面)、燕麦(纯)、全麦面包等

蛋白质:肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等,或者鸡蛋,豆类和奶制品

脂肪:橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油,或坚果。

2. 练后吃

如果你没时间也不方便吃正餐,那也一定要在练前吃点快速碳水,比如说:香蕉,这是最方便的能提供训练能量的食物了。

而训练之后,你也一定要吃,不要觉得“练完又吃就是白练了”,这不是科学的思路,训练只是破坏,你消耗了那么多的营养物质、能量,不补充,你怎么能恢复得更好呢?无论是减脂还是增肌,都需要吃。

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