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提高睡眠质量不能做什么避免细节导致睡眠障

发布时间:2019-09-12 00:57:07

  提高睡眠质量不能做什么 避免细节导致睡眠障碍

  睡眠质量一直是当今很多年轻人的重大问题,想要提高睡眠质量,首先就要知道你平时睡觉都做错了什么。哪些不经意的细节却是导致你睡眠障碍的凶手。

  睡眠质量一直是当今很多年轻人的重大问题,平时工作压力和生活琐事会压得喘不过气,晚上好不容易能休息,却因为睡眠质量问题而将睡眠也变成了一种负担。这样的循环往复,不仅是晚上睡不好,白天醒来更是毫无精神可言,最后就是导致你身体频繁出现问题的源头。睡眠质量和物理、心理两个方面都有关,同时它还和一些我们睡眠的小细节有关。

  想要提高睡眠质量,首先就要知道你平时睡觉都做错了什么。哪些不经意的细节却是导致你睡眠障碍的凶手。

  按闹钟止闹按钮

  千万不要按止闹按钮,其实在闹铃一响时就起来对身体更好。想想看,止闹按钮可以让你多睡10分钟或者更长一点时间。但相比于一整天满满的计划,这多睡的10分钟根本无法为你多添几份活力。事实上恰恰相反,研究表明受干扰的睡眠会让人更加疲倦。

  不规律的睡眠习惯

  如果每天的作息时间规律,每晚会更加容易入眠(醒来时也会感到神清气爽)。也就是说每晚在相对固定的时间睡觉,每天早上在相对固定的时间起床。如果你睡觉的时间不规律,就会打乱你的生物钟,导致失眠和疲劳感。

  小睡时间过长

  小睡时间过长会打乱人的生物钟,所以如果你真的很想打个盹儿的话,请把时间控制在30分钟以内(而且要在下午四点前睡)。在午餐后小睡一会儿有助于恢复体力,只是不要睡过头了。

  咖啡因等于兴奋剂

  请不要在中午之后饮用含咖啡因的饮料。咖啡因会持续的影响人体12个小时,所以要控制自己不要在中午以后摄取咖啡因。小心一些草本饮料,例如绿茶含有很高的咖啡因。每次喝饮料之前都要看一下成份标签。

  睡前喝酒

  酒精有镇定作用,因此人们会误以为酒精能帮助睡眠。实际上酒精可能会在一开始促进人睡眠,但是它也常会在后半夜严重影响人的睡眠,打乱人的睡眠模式,让你在早上觉得很疲乏,更不用说还有宿醉了。

  光线太亮

  我们的身体依靠睡眠信号来入睡,其中一个信号就是黑暗。所以在睡觉前要确保房间光线尽可能暗。即便是透过玻璃窗射进来的一小束光线也可能会干扰人的松果体分泌睡眠荷尔蒙,从而干扰睡眠生物钟。因此要保证关上百叶窗!

  卧室里摆放电视

  坐在电视机前的沙发上很容易睡着,但重要的是我们不能在卧室里尝试这一方法。卧室应当只与睡眠有关,把电视机之类刺激神经的东西放进卧室会严重打乱你的睡眠模式。

  担心睡眠

  当你几天都睡不好后,最糟糕的事情就是你还总是担心自己的睡眠。当我们把注意力过多放在睡眠上时,就会导致焦虑,而焦虑只会让睡眠问题变得更严重。试着顺其自然地让身体进入健康的睡眠模式吧。

  压力和消极想法

  压力是造成人难以入眠的重要原因。在上床睡觉前带着太大压力就更加糟糕了。压力会使人分泌出某些从生理上阻止睡眠的化学物质。尝试在睡前清空所思所想,努力朝有助于睡眠的积极方面想吧。

  上面这些都是可能会导致你睡眠问题的做法。

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