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这3个瑜伽体式做对了就可以有效打开肩膀

发布时间:2019-08-16 15:21:38

这3个瑜伽体式做对了,就可以有效打开肩膀!

有很多同学说,练了那么久,肩膀还没打开,这时候要好好反省一下,你真的做对了吗?今天主要推荐3个,拉伸肩膀前侧、后侧和外侧,并且给同学们标出细节和正误对比,希望对同学们的练习有所帮助。

1. 牛 面 式

▎这个体式打开的是肩膀的前侧,以及腋窝

练 习:肩膀非常紧的时候,用上瑜伽带很有必要;注意左肩胛骨下沉,左手肘向外打开;右肩膀外旋,手肘向上提;最后,不要低头。

2. 鹰 式 手 臂

▎这个体式主要拉伸肩膀外侧

练 习:简单盘坐,双手相互缠绕;手肘要上提,远离胸腔;腹部内收向腰椎;肩膀下沉。

3. 双 手 背 后 合 十

▎这个体式拉伸肩膀前侧

练 习:在这里要把双手掌心掌跟用力合十,手肘向内推;肩胛骨要下沉内收,手指尖向上延展。

PS:如果双手实在没有办法合十,可以双手握拳,其他要点不变

肩膀不是一天变僵硬的,所以打开肩膀不是一天两天的事,除了每天坚持练习,还要注意保持正确的体态,养成良好的习惯。

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